舞园艺考丨告诉你回功的原因和长功的办法！

好不容易下去的叉

寒假回来离地好几公分?

好不容易弯下去的腰

寒假回来硬的跟个板砖一样?

好不容易踢直的腿

寒假回来踢成贪吃蛇了?

寒假来了，

刚取得一点小成绩消失不见？

！！！！！！！！！！！！！！

怎么办？怎么办？怎么办？

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”。

1：就是你的韧带、肩部、脚背等通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

2：没有勤练

这两点缺一不可也是导致你回功的主要原因

答：没有好办法，抓紧练习，坚持每天练习。一日练一日功，一日不练百日空。

软开度训练计

建议每日早功

腿：压腿（前旁后）每腿5分钟，踢腿（前旁后）每腿50-200下（可分组做），耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

腰：腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

膀：每天15分钟横叉。

注意

训练之前现做热身活动

腰和膝盖很脆弱

要保护好了

特别是冬天要注意保暖

女孩子身体属阴性

很容易受寒

训练完了等汗没了再出去

不然以后会得风湿、关节病